Джон Брукфилд. Крутятся диски.

смелее поверните руку.jpg

Упражнение №2. Крутятся диски (Предыдущая публикация по теме здесь)

В этом упражнении, мы будем тренировать пальцы руки. Визуально движения задействует только пальцы, но на самом деле еще активно работают мышцы предплечья. Это упражнение научит вас делать крепкий хват кончиками пальцев и поворот руки одновременно. Уверен, что многие из вас пытались поднять пальцами блин штанги и обнаруживали это занятие достаточно трудоемким. В предлагаемом упражнении, вместо поднятия блина, мы будем его поворачивать.

Вам понадобится блин от штанги, которая имеет небольшой выступ по краям отверстия для грифа. Выступ не должен быть очень высоким. На самом деле, у большинства блинов есть такой выступ достаточной высоты для того, чтобы делать это упражнение. Важно понимать, что чем короче выступ, тем труднее будет выполнять упражнение. Также вы можете выполнять упражнение одной или двумя руками. Если у вас есть только тяжелые блины, например, по 45 кг. целесообразно будет тренировать обе руки. Также сложность упражнения будет зависеть от поверхности, на которой будет  лежать блин.

После того как вы выбрали подходящий блин, вы можете приступать к выполнению упражнения. Положите блин на пол, землю, стол или скамью. Возьмитесь за выступ в центре блина и начинайте потихоньку вращать его. Вы можете вначале крутить блин по часовой стрелке или против. После того как блин совершит поворот на 360 градусов поменяйте направление.

Почти уверен, что с первой попытки вам не удастся подобрать оптимальный вес блина и поверхности для выполнения упражнения. Что ж немного практики и результат не заставит себя долго ждать. Например, чтобы усложнить упражнений вы можете положить сверху блина секции от гантелей или сменить поверхность на ту, что с большим трением, например плитку или ламинат сменить на ковер или землю. Для уменьшения нагрузки вы можете тренировать сразу обе руки или положить блин на гладкую поверхность.


TEXT.RU - 100.00%