Джон Брукфильд. Работа с ведром.

В этом месяце мы начинаем публикацию советов Джона Брукфельда. Этот атлет - живая легенда в мире сильных людей. В своих статьях "Mr. Hands" – так прозвали Джона, за обладание самого крепкого хвата – учит, как тренировать кисти рук, используя подручные средства. Удивительно, но ведро с водой, табуретка или кусок каната, при должном уровне фантазии и упорства, помогут завязывать узлом гвозди, гнуть железные монеты, рвать колоды карт или толстые телефонные справочники. 


работа с ведром.jpg

Упражнение №1. Работа с ведром. 

Первое упражнение, которые мы рассмотрим, является, без сомнения, один из лучших способов увеличения силы пальцев рук. Меня часто спрашивают, знаю ли я еще, людей способных гнуть или разрывать железные монеты. Наверняка они есть. Каким образом они этого достигают - я не знаю. Я могу лишь показать несколько способов, которые помогли лично мне достичь подобных умений. 

Итак, для выполнения этого упражнения понадобится пластиковое ведро. Лучше всего подойдет ведро на 18 -19 литров. Перед началом упражнения установите ведро на землю или на пол, если вы делаете упражнение в помещении. Наполните его водой или песком. Можно также положить на дно кирпичи или блины от гантелей. Для начала не наполняйте ведро под завязку, для того чтобы оценить исходную силу ваших пальцев. Кроме этого долить воды или досыпать песка несравненно проще, чем отлить или отсыпать. Опуститесь на колени, как можно ближе к ведру. Ухватитесь за край ведра обеими руками, как показано на фото. Ваши указательные и большие пальцы могут соприкасаться. 

Далее, крутите вашими пальцами край ведра направо или налево, так чтобы задать ему круговое движение по часовой или против часовой стрелки. Как только ведро начнет движение, продолжайте крутить его в одном направлении, пока оно не совершит оборот в 360 градусов. Если вы сможете – продолжаете крутить его дальше до отказа. После этого поменяйте направление движения и также работайте до отказа. Проконтролируйте, чтобы усилия и время, затраченное на повороты ведра в каждую сторону были идентичны. 

Чтобы разнообразить упражнение, вы можете, что называется, поиграться с весом. Для этого можно наполнить ведро сравнительно легким весом и сделать упражнение более длительным по времени. Или наоборот перегрузить его, чтобы длительность упражнения была минимальной. Также для изменения нагрузки вы можете менять положения пальцем относительно края ведра. Чем глубже ваши пальцы в ведре, тем легче выполнять упражнение, чем они, соответственно, ближе к кромке – тем сложнее упражнение. 

Регулярное выполнение этого упражнения поможет сделать стальными ваши пальцы.

TEXT.RU - 100.00%