Правда о тяжелом весе часть 1

Правда о тяжелом весе.jpg


Бодибилдеры, имеющие хотя бы небольшой опыт, согласятся с мнением, что не конкуренция между отдельными спортсменами является драйвером и мотиватором регулярных тренировок. Главное – это борьба с самим собой, своей ленью и слабостями.  Каждый раз мы приходим в спортзал для того, чтобы улучшить свои показатели в толчке, жиме, тяге… И каждый раз, делая разводку с устрашающего вида гантелями, к которым 99% посетителей спортзала боятся даже притронуться,  мы чувствуем легкое возбуждение и продолжаем наращивать обороты. Наш девиз: «Увеличивай тяжесть, или иди домой».

Но прежде чем зайти в очередной раз в спортзал и толкнуть вес, который на 5 кг превосходит ваш предыдущий рекорд, глубоко вздохните и выслушаете следующее. Регулярные тренировки с максимальными весами,  являются не лучшим способом наращивания мускулатуры и силы. На основе исследований, которые проводятся уже не один год и мнения некоторых профессиональных  бодибилдеров, тренировки с небольшими весами, но с максимальным количеством повторений является, более эффективным средством для  формирования рельефа. 

Дело в том, что в теории бодибилдинга, если так можно выразиться, мышцы имеют три главные характеристики: сила, гипертрофия (рост) и выносливость. Исследования и опыт ряда бодибилдеров показали, что подходы с 1 до 6 повторений больше всего влияют на увеличение силы мускул, с 7 до 12 повторений – влияют на рост, от 12 повторений - на выносливость. Не правда ли звучит убедительно. С наукой не поспоришь, скажите вы. Но на практике, любое научное заключение звучит убедительно до тех пор, пока не появится новое научное заключение, которое способно перевернуть представлений о вещи или явлении с ног на голову.   

Размер имеет значение

Еще одним научно обоснованным наблюдением, является то, что мышца не является единым целым. Некоторые части ее сокращаются быстрее, некоторые медленнее. Скорость сокращения обусловлена размером мышцы. Чтобы было понятнее, речь идет о двух разных типах мышечных волокон: медленно сокращающихся и быстросокращающихся, для удобства далее будет называть их: быстрыми и медленными волокнами. Так вот, медленные волокна, обладают наибольшей выносливостью, но являются самыми маленькими и слабыми в организме. Быстрые волокна - склонны к утомлению, но зато придают силу и обладают повышенной способностью роста. 

Правда о тяжелом весе 1.jpg

Когда вы делаете упражнение с утяжелением  на бицепс, например, несколько медленных волокон бицепса первыми вступают в дело. Если нагрузка является непосильной, мозг посылает сигналы остальным медленным волокнам. Если и этого оказывается недостаточно – подключаются самые большие быстрые волокна. Если и на этот раз вес все еще не поддается, в ход идут все оставшиеся быстрые волокна, до тех пор, пока вес не будет взят. Весь вышеописанный процесс длится какие-то микросекунды.     

Таким образом, если вы поднимаете максимальный вес, с которым вы можете сделать лишь одно повторение, организм задействует все мышечные волокна: от самых медленных, до самых быстрых. Если же вы поднимаете вес, с которым вам по силам сделать 20 повторений, например, то работают только медленные мышечные волокна, быстрые остаются в покое. Именно этот принципе взаимодействия мышечных волокон послужил основанием для формирования традиционной теории о наращивании мускулатуры: чем больше вес тем больше мышцы.

Давайте теперь вернемся к весу, с которым вы в состоянии сделать не менее 20 повторов за подход. Действительно, когда вы делаете первые повторы, работают только медленные волокна. Однако с каждым последующим повтором, медленные волокна утомляются, и мозг начинает подключать большие быстрые волокна. К тому моменту, когда вы полностью выдохнитесь и не сможете сделать следующее повторение, ваш организм задействует все виды мышечных волокон, так же как и при подъеме тяжести, с которой вы можете сделать лишь один повтор.  Именно мышечное истощение, которое достигается лишь при упражнениях с легким весом, является определяющим фактором роста мышечной массы. 

Продолжение следует...



TEXT.RU - 100.00%