Секрет упругих ягодиц

Спортивное питание Ростов-на-Дону.jpg

Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы выглядели крепче и сексуальнее? К сожалению, даже регулярные тренировки не всегда гарантируют результат. У женщин жир скапливается преимущественно в нижних отделах тела. Соответственно, чтобы опустошить это хранилище, нужно выгнать жир из всех остальных частей.

Полина Нордин, на фото, звездный инструктор по фитнесу, автор «Библии ягодиц» отвечает на вопросы и делится своими профессиональными секретами. Одно из ее любимых высказываний: «Секрет сексуальных ягодиц заключается в тяжелом и долгом труде».

Какая самая большая ошибка, которую совершают женщины при тренировке ягодиц?

- Большинство женщин думают, что они должны сделать 20-30 повторений каждого упражнения, чтобы увидеть результат. Но если ваша цель заключается в формировании мышц в нужном вам месте, это неверный подход. Когда вы совершаете эти длинные тренировочные циклы, вы повышаете эластичность мышечных волокон, но не стимулируете рост мышц. Куда эффективнее увеличить вес нагрузки, но при этом сократить количество повторений до 8-15.

Почему так важно иметь сильные ягодицы?

Ваши ягодицы играют большую роль в принятии определенных поз и совершении движений. Они снимают нагрузку с  вашей спины,  поэтому тем, у кого есть проблемы со спиной, особенно важно иметь сильные ягодицы.

Как часто нужно тренировать ягодичные мышцы?

Один - два раза в неделю. Нет необходимости тренировать их каждый день. Мышцам нужно давать время для восстановления, чтобы они росли. Женщины боятся наращивать мышцы, думая, что это сделает их громоздкими, но, как ни странно, чем больше мышцы отвоевывают места у жира, тем плотнее и меньше будет ваш ягодичный отдел.

Могут ли силовые тренировки избавить от целлюлита?

Жировые клетки на бедрах и ягодицах исчезают, что называется, с боем. Если вы редко или вообще не тренируетесь и у вас небольшая мышечная структура, то наращивание мускулатуры может растянуть кожу и тем самым уменьшит его проявление. Но только лишь силовые тренировки не избавят от целлюлита. Его причины могут быть вызваны генетикой или гормональным фоном, тяжелые тренировки и диета, скорее всего не смогут полностью избавить вас от этой проблемы .

Какие упражнения должны быть обязательно включены в процесс тренировки ягодиц?

Все виды приседаний: в узкой позиции, позе сумоиста - все. Это лучший способ тренировки ягодиц. Все мои тренировки нижних отделов тела обязательно включают приседания. Если вы не приседаете, то, вероятно, тренируетесь впустую.

Как влияют кардио тренировки на внешний вид ягодиц?

Допустим, вы хотите выгнать жир из ваших ягодиц. У женщин, как правило, жировой слой всегда больше мышечного. Кардио тренировки безусловно помогут сбросить жир, но и с чем вы останетесь в итоге, если не будете одновременно замещать жир мышцами? Правильно, с плоским задом. Чтобы избежать этого, вам необходимо чередовать интенсивные кардио тренировки, с физическими нагрузками на ягодичный отдел и обязательно выделять время для восстановления. Так как мышцы, как известно, растут в период отдыха.

TEXT.RU - 100.00%