Метаболизм. Игра на повышение

Скорость обмена веществ или метаболизм сильно влияет на то, будет ли у вас выдающийся результат в бодибилдинге или  просто хороший. Если у вас замедленный метаболизм, вам придется приложить немало усилий, чтобы нарастить качественную массу, без жира. Если у вас скорость метаболизма повышена, то набор массы станет большой проблемой.

Метаболизм.jpg

Ниже вы найдете 3 совета по питанию для спортсменов, которые помогут стимулировать процесс сжигания калорий в организме. Если вы стараетесь набрать массу, но остаетесь при этом худым, эти рекомендации, скорее всего, будут полезнее для обладателей более плотного телосложения.

Совет #1. Попробуйте применить цикл по сокращения количества потребляемых углеводов, который можно условно назвать «3 – 1».  В течение 3-х дней вы сокращаете общий объем потребления углеводов до 100-150 грамм в день, с низким гликемическим индексом, (это углеводы, которые выделяют меньшее количества сахара в кровь, по сравнению с обычными углеводами), таких как овес, ржаная каша, ржаной хлеб, красный картофель, ямс и йогурт. Этот шаг будет способствовать небольшому метаболическому сдвигу: ваш организм переориентируется на жир, как на основной источник энергии.

Углеводы с низким гликемическим индексом, или «необычные углеводы», в отличие от обычных, будут также способствовать понижению уровню инсулина в крови. Хотя инсулин и обладает существенным анаболическим эффектом, его повышенное содержание в крови способствует накоплению жира.

Итак, употребление «необычных» углеводов в течение 3-х дней поможет предотвратить накопление жира, не лишая при этом ваш организм полноценного питания. На четвертый день – отпускайте вожжи! Потребляйте на 200-250 г углеводов больше, чем вы потребляли регулярно до трехдневного цикла. Например, если вы потребляли 300 г углеводов ежедневно, увеличьте это количество до 500-550 г.

Загрузочный, 4-й день с высоким уровнем потребления углеводов поможет насытить мышцы и печень гликогеном (главным запасным источником углеводом в организме). Многие профессиональные бодибилдеры испытали этот эффект на себе, и сошлись во мнение, что это полезно для роста мышц. Подобная загрузка гликогеном способна стимулировать выработку гормона роста (IGF) и гормонов щитовидной железы. Переход от постепенного сокращения углеводов в течение 3-х дней,  к усиленному потреблению на 4-й день, может улучшить фактуру вашего тело. Проверьте цикл «3 – 1» на себе и используйте его периодически, если он, конечно, подходит вашему организму.

Совет #2. Следующий совет будет относиться к протеинам и мы назовем его условно «Круговорот белка». Большинство  бодибилдеров, как правило, держат на одном уровне количество потребляемого белка: от одного до полутора грамм на килограмм веса. Для тех, кто хочет повысить метаболизм и сжечь лишние калории, снижение уровня потребляемого белка пару раз в неделю может помочь.

Как это работает. Когда вы сократите уровень потребляемого белка, организм всеми силами будет старается поддерживать анаболическое состояние. Делать он это будет путем накопления оксида азота в крови, компонента, который влияет на рост мышц. Когда вы вернетесь к обычной норме потребления белка, организм какое-то время будет продолжать удерживать азот, что значительно увеличит потенциал роста мышц.

Старайтесь потреблять 0,8 г белка на килограмм веса тела в течение одного или двух дней в неделю, а затем возвращайтесь к  обычной норме. Старайтесь потреблять большее «хороших жиров» и «необычных углеводов», которые содержатся в избытке в коричневом рисе и овсянке и т.д. Что касается, эффективности этого подхода, опять же, организм покажет.

Совет #3. Назовем его безхитростно «Глютамин и ВСАА». Когда речь заходит о повышения метаболизма, главный вопрос заключается в восстановлении исходного состояния. Когда вы питаетесь правильно, ваше тело не только прирастает мышцами, но и попутно расходует накопленный жир в качестве источника энергии для их роста. С другой стороны, неправильное питание может привести к потере мышц, снижению уровня метаболизма и увеличению жировых отложений. Сочетание глютамина и незаменимых аминокислот (ВСАА), употребляемых после тренировки, будет способствовать синтезу белка и предотвращению распада мышц. Методика довольно проста. Поддерживайте повышенный уровень метаболизма в организме (тренируйтесь, употребляйте пищу в меньшем количестве, но чаще) принимайте 10 г глютамина и 4-6 г ВСАА и «будет вам счастье».