Джозеф Хорриген: Устал? Отдохни!

Перетренированность.jpg

Перетренированность – сильно недооцененная проблема. Она проявляется, когда спортсмен не может улучшить свои результаты даже при более тяжелых тренировках и большем количестве подходов. Перетренированность также не позволит вам набрать вес и сформировать мускулатуру. Есть еще ряд менее существенных проблем, которые спортсмен никогда бы не связал с перетренированностью.

Для начала давайте определимся, что мы будем понимать под термином перетренированность и с близкими к нему понятиями: переусердствование, перегорание, переутомление, стагнация и злоупотребление. Уровни перетренированность обычно отличаются количеством времени, необходимым для полного восстановления организма.

1-ый уровень назовем переусердствование. Спортсмену требуется от нескольких дней, до трех недель для восстановления  после тренировочного цикла.

2-ой уровень перетренированность. Спортсмену требуется для восстановления от трех недель до нескольких месяцев, чтобы прийти в норму.

Перетренированность может влиять на различные системы человеческого организма: психологию, биохимию, физиологию или иммунную систему. Ключевой фактором перетренированности - снижение производительности. Количество повторений одного и того же упражнения будет падать независимо от ваших усилий.

Перетренированность может возникать от: слишком большого количества подходов и повторений, неправильно выбранной тяжести снарядов, чрезмерной частоты повторений, недостаточного отдыха между подходами, недосыпа, недоедания, обезвоживания, усталости и различных стрессовых состояний, мешающих полному восстановлению организма после физических нагрузок.

Правильный тренинг – это процесс, в ходе которого вы достигаете желаемого результата, восстанавливаетесь и приступаете к следующей тренировке в строго определенное время. После каждой тренировки необходимо восстанавливаться, только в этом случае у вас возникнет ощущение, что вы становитесь сильнее. В тоже время слишком длинные перерывы между тренировками не дадут вам ощущения прогресса: вам будет казаться, что вы топчитесь на месте. Итак, слишком короткие и слишком длинные периоды отдыха будут негативно сказываться на вашей производительности.

Перетренированность может быть общей и локальной. Она может сопровождаться следующими симптомами: уменьшение производительности, глубокая усталость, плохой аппетит, нарушение сна (бессонница), переменчивое настроение, отсутствие желания тренироваться, рассеянность, слабый иммунитет (простуда), долговременные боли в мышцах, предрасположенность к травмам. Лабораторные тесты также могут выявить перетренированность по изменению химического состава крови, но к ним прибегают в крайне редких случаях.

Центральная нервная система человека состоит из головного, спинного мозга и нервов, по которым подается электрический импульс к мышцам, заставляя их работать. Слишком большое количество импульсов может значительно снизить эффективность ЦНС и привести к ее утомлению. Большинство спортсменов, добившихся результатов в спорте, сталкивались с утомлением ЦНС, но наверняка не осознавали этого. Простой пример это жим лежа на скамье. Когда вы достигаете определенного веса, и долгое время не можете преодолеть его, вы стараетесь увеличивать интенсивность тренировок, количество подходов, попыток, добавлять упражнения на плечи, спину или руки. Когда все ваши усилия не приносят результата, вы разочаровываетесь и делаете недельную или даже двухнедельную паузу. Затем вы возвращаетесь в спортзал с мыслью уменьшить вес после долгого перерыва, а на деле показываете лучший результат, которого вы никак не могли достичь долгие месяцы тренировок. Это классический пример перетренированности. Физический и ментальный отдых от тренировок позволил вашему организму как следует восстановиться и достичь новых вершин в спорте.       Перетренированность – сильно недооцененная проблема. Она проявляется, когда спортсмен не может улучшить свои результаты даже при более тяжелых тренировках и большем количестве подходов. Перетренированность также не позволит вам набрать вес и сформировать мускулатуру. Есть еще ряд менее существенных проблем, которые спортсмен никогда бы не связал с перетренированностью.

Для начала давайте определимся, что мы будем понимать под термином перетренированность и с близкими к нему понятиями: переусердствование, перегорание, переутомление, стагнация и злоупотребление. Уровни перетренированность обычно отличаются количеством времени, необходимым для полного восстановления организма.

1-ый уровень назовем переусердствование. Спортсмену требуется от нескольких дней, до трех недель для восстановления  после тренировочного цикла.

2-ой уровень перетренированность. Спортсмену требуется для восстановления от трех недель до нескольких месяцев, чтобы прийти в норму.

Перетренированность может влиять на различные системы человеческого организма: психологию, биохимию, физиологию или иммунную систему. Ключевой фактором перетренированности - снижение производительности. Количество повторений одного и того же упражнения будет падать независимо от ваших усилий.

Перетренированность может возникать от: слишком большого количества подходов и повторений, неправильно выбранной тяжести снарядов, чрезмерной частоты повторений, недостаточного отдыха между подходами, недосыпа, недоедания, обезвоживания, усталости и различных стрессовых состояний, мешающих полному восстановлению организма после физических нагрузок.

Правильный тренинг – это процесс, в ходе которого вы достигаете желаемого результата, восстанавливаетесь и приступаете к следующей тренировке в строго определенное время. После каждой тренировки необходимо восстанавливаться, только в этом случае у вас возникнет ощущение, что вы становитесь сильнее. В тоже время слишком длинные перерывы между тренировками не дадут вам ощущения прогресса: вам будет казаться, что вы топчитесь на месте. Итак, слишком короткие и слишком длинные периоды отдыха будут негативно сказываться на вашей производительности.

Перетренированность может быть общей и локальной. Она может сопровождаться следующими симптомами: уменьшение производительности, глубокая усталость, плохой аппетит, нарушение сна (бессонница), переменчивое настроение, отсутствие желания тренироваться, рассеянность, слабый иммунитет (простуда), долговременные боли в мышцах, предрасположенность к травмам. Лабораторные тесты также могут выявить перетренированность по изменению химического состава крови, но к ним прибегают в крайне редких случаях.

Центральная нервная система человека состоит из головного, спинного мозга и нервов, по которым подается электрический импульс к мышцам, заставляя их работать. Слишком большое количество импульсов может значительно снизить эффективность ЦНС и привести к ее утомлению. Большинство спортсменов, добившихся результатов в спорте, сталкивались с утомлением ЦНС, но наверняка не осознавали этого. Простой пример это жим лежа на скамье. Когда вы достигаете определенного веса, и долгое время не можете преодолеть его, вы стараетесь увеличивать интенсивность тренировок, количество подходов, попыток, добавлять упражнения на плечи, спину или руки. Когда все ваши усилия не приносят результата, вы разочаровываетесь и делаете недельную или даже двухнедельную паузу. Затем вы возвращаетесь в спортзал с мыслью уменьшить вес после долгого перерыва, а на деле показываете лучший результат, которого вы никак не могли достичь долгие месяцы тренировок. Это классический пример перетренированности. Физический и ментальный отдых от тренировок позволил вашему организму как следует восстановиться и достичь новых вершин в спорте.       

TEXT.RU - 100.00%