Д.Гардвэйн: Худеем в пижаме

Сжигатель жира купить.jpg

Если вы захотели сбросить лишние килограмм-два, для этого не стоит сразу собирать вещи в спортзал (хотя без этого в дальнейшем и не обойтись) и даже можно не снимать вашу пижаму. По мнению Джессики Гардвэйен – спортивной журналистки из США, существует несколько способов похудения в домашних условиях, не связанных с активными действиями.

Создайте немного романтики  

Установите димер на кухне или столовой (регулятор интенсивности света). Немного приглушите свет, создайте легкий музыкальный фон с помощью вашего IPhone, например, включите что-нибудь из репертуара Адель и преступайте к трапезе. 

Исследования Корнельского университета показали, что люди, которые принимали пищу под мягким светом и расслабляющей музыкой в фоновом режиме, расходовали на 133 калории меньше чем те, кто ел в ярких и шумных условиях. Спокойная умиротворяющая обстановка, позволит вам медленнее потреблять свой обед. Ваш мозг сможет вовремя подать сигнал, что вы сыты и избежать переедания. 

Занять позицию стоя 

Лишний час, проведенный на ногах, позволяет сжечь на 40 калорий больше, чем в сидячем положении – считает Барри Браун, профессор Массачусетского Университета. В мышечных волокнах, которые не активны в течение длительного периода, развиваются катаболические процессы, разрушающие их структуру. Стояние не только позволяет расходовать дополнительную энергию, но и так же поддерживает метаболизм. 

В домашних условиях вы можете стоя работать за ноутбуком, например, приспособив для подставки комод, или полку для книг. Если, что называется, простой в течение часа звучит для вас сурово, подумайте о часовых, которые стоят на своем посту по 2-3 часа неподвижно. Если это не поможет, совершайте пятиминутную прогулку по квартире каждые полчаса. 

Остыньте 

Даже если вы бездельничаете дома в свой выходной день, вы все равно можете сжигать дополнительные калории, всего лишь регулируя температуру вашего кондиционера. Опыты, описанные в журнале «Клинические Исследования», показали, что люди, подвергавшиеся воздействию более холодного климата в течение трех часов, сжигали дополнительные 250 калорий. 

Дело в том, что в прохладном помещении, ваше тело должно в ускоренном темпе нагреть себя до уютных 36,6 градусов, и для этого ему понадобятся дополнительные калории. Вам, конечно же, не стоит устраивать дома Арктику: чтобы получить пользу от этого эффекта, необходимо снизить температуру на два-три градуса. 

Спортивный прикид 

По мнению Сары Мария, автора книг «Люби свое тело» и «Люби свою жизнь», изношенная экипировка и одежда могут вас демотивировать и даже удержать от похода в спортзал. В свою очередь, новая и модная спортивная форма повысит вашу уверенность и энергию во время тренировки. Следуя этой логике, необходимо избавиться от ветровки с пятнами или треко с вытянутыми коленями и потратиться на неоновый спортивный бюстгальтер или эффектный топ. По мнению автора это поможет вам пробежать лишний километр на радость пешеходам мужского пола. 

Немного шума не помешает 

Один из секретов крепкого сна - по мнению Лизы Шайвс, доктора медицинских наук из Иллинойса - привычка засыпать под шум включенного вентилятора или работающего телевизора. Если вы засыпаете в слишком тихой комнате, любого звука, будь то скрип соседской двери или подъехавшая к дому машина, будет достаточно, чтобы прервать ваш сон. Когда вы уставшие, вы едите больше. Согласно исследованиям Колорадского Университета, люди, которые поспали всего пять часов, набирали лишний килограмм в течение недели. Если вы не желаете добавлять в свой интерьер вентилятор, тогда скачайте приложения White Noise для Relax Melodies в Android market или ITunes.

TEXT.RU - 100.00%