Кэри Глассман: Обуздать тягу к чипсам

Спортивное питание в ростове.jpg

Убавить тягу к еде 

В жизни бывают случаи, когда очень хочется чипсов, например, и ничто другое не может по-настоящему удовлетворить вашу тягу к ним, и это нормально. По мнению Кери Глассман, диетолога и автора книги «Новая ты», не стоит стыдиться своей тяги к определенному типу еды. Вы хотите съесть чипсы, например, но при этом следите за каждым граммом своего веса. Что вы сделаете, скорее всего? Вначале вы скушаете сельдерей, потом яблоко, запьете все это йогуртом, но поскольку вы все еще испытываете тягу, съешьте вожделенный пакетик чипсов. Этим самым вы, конечно же, нанесете максимальный ущерб фигуре. В этом случае достаточно было съесть несколько ломтиков чипсов и проблема была бы решена. 

Недавние исследования ученых из Корнелльского Университета в США доказывают, что употребление небольшого количества чипсов или шоколада с таким же успехом удовлетворит ваше пристрастие к этому типу еды, как и большая порция. Проще говоря, 35 граммовый пакетик чипсов способен в одинаковой мере обуздать вашу тягу к чипсам, как и 150 граммовый. Только не давайте волю своей страсти. Постарайтесь употребить только половину вашей обычной порции. Далее остановитесь, прислушайтесь к вашему организму. Если вы все еще хотите чипсов - одевайте спортивный костюм. Чтобы сжечь 100 калорий (примерно 20 гр. чипсов «Лэйс»), полученных с первой половиной порции, женщине весом 65 кг. требуется пробежаться в течение 10 минут. 

Есть еще один совет от Каролины Каро, тренера из Лос-Анджелесе: «Когда у меня появляется тяга к шоколаду, я беру столовую ложку шоколада, растапливаю ее в микроволновке и добавляю фрукты». 

Заморить червячка перед спортзалом 

Вы когда-нибудь пробовали тренироваться на голодный желудок? Через десять минут вы почувствуете слабость, неприятные ощущения в желудке, возможно даже головокружение. Перед тренировкой необходимо поесть, лучше всего часа за два – это дельный совет. Но, не стоит переусердствовать 200 калорий с лихвой покроют все ваши энергетические затраты во время тренировки. Чтобы получить максимальную энергию от пищи, старайтесь потреблять ее в следующей пропорции: 60 процентов углеводов, 30 процентов белка и 10 процентов жиров. Большее количество жира вы вряд ли сможете сжечь во время тренировки. Несколько примеров предтренировочной трапезы. Перемешайте нарезанный средний банан со 100 гр нежирного творога или нежирного йогурта. Если надоели бананы, заверните в питу или лаваш 60 грамм нарезанный индейки, листья салата, помидор и горчицу. 

Есть настоящую пищу 

Чем дольше переваривается пища, тем больше вероятность, что она содержит много сахара и соли, которые не дадут вам достаточно энергии. Нацеливайтесь на фрукты, овощи и орехи. В них больше белка, клетчатки и хороших жиров, которые будут поддерживать сытость в вашем организме намного дольше. Исследования уже упомянутого Корнелльского университета показали, что после употребления сыра с овощами, испытуемые нуждались в меньшем количестве калорий, чтобы чувствовать себя сытым, чем те, которые употребили чипсы. 

Но как уберечь себя от тяги к чипсам, если они находятся на расстоянии вытянутой руки, за стеклом автомата? Существуют несколько способов, вплоть до забавных. Например, не носите в кошельке мелкие купюры, которые принимает автомат. Приносите с собой на работу еду, изготовленные из цельных продуктов, бутерброды с тунцом или семгой. Если же вы в безвыходной ситуации, то купите арахис , по крайней мере в нем много белка. 

Есть там, где положено 

Это означает, что принимать пищу нужно на кухне, столовой, кафе, но ни в коем случае не в машине, перед телевизором, или на рабочем столе. Если завели привычку есть, где попало, вы начнете ассоциированного эти места с приемом пищи - говорит фитнес-инструктор Лиза Янг. Возможно, совместный обед с вашим боссом и поможет набрать очки для продвижения по карьерной лестнице, но уж точно навредит вашей фигуре. 

Ученые из Бристольского университета в Англии выявили, что люди, которые обедали за компьютером, чувствовали себя менее сытыми, по сравнению с теми, кто принимал пищу в столовой и, в конечном итоге, потребляли в два раза больше пищи. 

Еда, потребляемая во время просмотра телевизора, вероятнее всего, также будет вредной для вашей фигуры, потому что примеров готовой к употреблению здоровой пищи не так много, как бы хотелось. К такому выводу пришли ученые уже из канадского университета Ватерлоо. Порция каши с высоким содержанием клетчатки на десерт сразу после обеда, наполнит ваш организм чувством сытости. Это позволит вам отказаться от переукусов во время просмотра роликов на Ютьюбе. Если вас все еще одолевает желание что-нибудь пожевать – купить жевательную резинку. Примерно через 2 недели, желание перекусить во время просмотра телевизора должно исчезнуть.


TEXT.RU - 100.00%