Палки-хваталки Д.Брукфилда

После недолгого перерыва в нашу рубрику «Полезно знать» возвращается ее постоянный герой Джон Брукфилд – человек с самым сильным в мире хватом. 


Сегодня он расскажет еще об одном уникальном упражнении, которое поможет укрепить запястья рук. На этот раз мы рассмотрим совсем другой тип упражнений, чем это было ранее. Это поможет достичь вам новых вершин, но поначалу, скорее всего, поставить вас в тупик из-за сложности выполнения. 

Что касается инвентаря, для начала я бы предложил использовать небольшой блин от штанги массой 2,5 килограмма, плоский камень или брусок, а также пару палок или стальных прутьев. Вы можете использовать несколько различных типов палок или прутьев: самый простой способ заключается в использовании двух деревянных палок полметра длиной. Толщина палок может также варьироваться – главное чтобы вы смогли их крепко обхватить руками при этом, не загнав занозу. 

Джон Брукфилд палки-хваталки.jpg

Если у вас есть груз и две палки, вы готовы начать упражнение. Установите блин ребром на землю. Долее постарайтесь ухватить его двумя палками по центру с двух сторон, как это показано на фото. Далее попытайтесь оторвать груз от земли и зафиксируйте его так, чтобы он не выскальзывал и не падал обратно на пол. Это упражнение не такое уж простое, как может показаться на первый взгляд. 

Теперь вы можете опустить груз обратно на пол и поднять его снова, или, если у вас хватит сил, можете сохранить его на весу и поднимать его вверх и вниз при помощи палок. Это упражнение помогает тренировать запястья рук. Для увеличения сложности, вы можете увеличить груз, однако, я бы посоветовал ограничиться увеличением количества подъемов исходного веса. 

После того, как вы привыкнете к этому упражнению, вы можете усложнить его наклонами груза в разные стороны. Спустя некоторое время, вы почувствуете, что это упражнение позволяет тренировать мышцы и связки запястья рук, не доступные при выполнении обычных упражнений. Сильно не расстраивайтесь, если у вас в начале ничего не получится. Приложите немного терпения, усердия и результат не заставит себя долго ждать.

TEXT.RU - 100.00%