Джим Шмитц: "Откровенный присед" Султана Рахманова

Сегодня с помощью Джима Штитца мы вспомним еще об одном легендарном тяжелоатлете, нашем соотечественнике, в честь которого было назван технический прием – разновидность приседа со штангой, - который получил неофициальное название «откровенный присед». Речь пойдет о советском тяжелоатлете Султане Рахманове. 

Rakhmanov_Sultan_S_2_1.jpg

Султан был очень мускулистым супертяжем  - 140 кг. полезной массы. Впервые я увидел «откровенный присед» в его исполнении в тренировочном зале в 1979 году во время проведения Чемпионат Мира в Греции. К слову, на этом чемпионате Султан стал победителем, показав результат в рывке 192,5 кг и в толчке из 237.5 кг, в сумме 430 кг. А в следующем году ему не было равных уже в Москве, во время проведения Московской Олимпиады 1980 года, где он улучшил свой показатель на 10 кг.

Что же из себя представляет «откровенный присед» в исполнении Султана Рахманова? Если вкратце – это наполовину гуд-монинг (наклон со штангой), наполовину комбинированный присед, с вращательным движением бедрами на финише. Упражнение начинается с того, что гриф штанги находится у вас за спиной, далее вы наклоняетесь с бедер, спину, по желанию, держите ровной или выгнутой, колени чуть согнуты, голова поднята – запомните не нужно делать полный наклон гуд-монинг, ориентируйтесь на 45 градусов. Затем, сгибая ноги в коленях, вы делаете четверть или полуприсед. Далее вы встаете, выдвигая ваши бедра и колени вперед. Бедра должны имитировать зачерпывающие движения. Чтобы научить правильно выполнять это упражнение, потребуется время и практика. Запомните, это не полный гуд-монинг и не полный комбинированный присед. Это упражнение выполняется в движении, плавно без рывков и остановок. Хват должен быть таким же, как в толчке, или, может быть, несколько шире. 

Из-за движений бедрами, некоторые люди называют это упражнение «откровенными приседом» и первым был тяжелоатлет Саммер Красински, которого тренировал Буч Кэрри в моем спорзале, Это название пришлось по вкусу многим пайэрлифтерам и со временем прочно вошло в обиход.

«Откровенный присед» прорабатывает мышцы низа спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Я рекомендую выполнять 3 подхода по 10 попыток с легким весом, до или после тренировки. После того, как я впервые увидел это упражнение в исполнении Султана, я ввел его в программу тренировок своих учеников, и они добились великолепных результатов.

Я видел, как Султан Рахманов делал это упражнение 5 раз с весом 200 кг, как будто и не было никакого веса. Я также видел, как он нанизывал 25-килограмовые блины на гриф, как если бы они весили 5 кг. Он был суперсильным тяжелоатлетом, и одним из самых приятных и дружелюбных людей - супер Чемпион. Жаль, что он умер молодым, в 52 лет. 
Всякий раз, когда я формирую курс тренировок для своих учеников, я обязательно включаю «откровенный присед» и рассказываю им историю Султана Рахманова. Так они запоминают его имя и упражнение, которое для краткости обозначается первыми буквами его имени и фамилии SR.

TEXT.RU - 100.00%