Джим Шмитц: Высокий подъем Мияке

Сегодня в рубрике «Полезно знать» к нашему постоянному герою Джону Брукфильду присоединяется легендарный тренер олимпийской сборной США по тяжелой атлетике в 80-90-е года 20 века Джим Шмитц. Он поделится своими воспоминаниями о тяжелоатлетах, рекордсменах, чемпионах тех времен и откроет несколько своих профессиональных секретов, многие из которых, впрочем, он уже описал в своих книгах «Олимпийский стиль подъема тяжести для начинающих» и «Олимпийский стиль подъема тяжести для любителей».

В первом материале речь пойдет о японском тяжелоатлете Есинобу Мияке, который стал первым человеком в мире, поднявшем в толчке вес, двукратно превышающий его собственный.

Yoshinobu_Miyake.jpg

Японец Есинобу Мияке - первый человек в мире, который смог толкнуть вес, вдвое превышающий свой собственный (118 кг при весе 58,5 кг). Произошло это событие в 1962 г. в Варшаве, столице Польши. Впоследствии он выиграл две золотые медали на Олимпийских играх 1964 и 1968 годах и серебряную медаль на Олимпийских играх 1972 года, и установил несколько мировых рекордов в весовой категории до 60 кг. Поговорим сегодня об этом замечательном японце.

Есинобу приехал в Сан-Франциско в ноябре 1989 года на один год обучаться тяжелой атлетике в США. Вы спросите, почему именно США, ведь в Штатах в то время этот вид спорта не пользовался особой популярностью. Причина заключается в том, что США были тяжелоатлетический державой с 50 по 60-е года 20 века, Япония - с 60-х по 70-е. А потом популярность этого вида спорта резка спала. Японский Департамент Образования направил Есинобу Мияке с целью как раз выяснить причину этого спада.

Поскольку я тогда был президентом комитета по тяжелой атлетике США, тренировал национальную олимпийскую команду, а мой спортивный клуб был одним из ведущих учебных центров в США, Есинобу направился именно ко мне, в Сан-Франциско, чтобы тренироваться на протяжение одного года. За этот год мы вместе прошли региональные, национальные и международные чемпионаты -  это был очень интересное и полезное время для нас обоих. Хотя свое мнение Есинобу до сих пор не предал огласке.

Первое время Есинобу приходил в спортивный клуб и наблюдал за работой тренера и ходом тренировок. Он совершенно замечательный парень: веселый и приветливый. В течение года, он брал уроки английского языка, чтобы лучше понимать суть происходящего.

Летом 1990 года, Драгомир Чирослан и Нику Влад приехали в Сан-Франциско на неделю, чтобы поучаствовать в Играх доброй воли в Спокане, штат Вашингтон. Есинобу и Нику быстро подружились. У первого человека, толкнувшего свой удвоенный вес и самого тяжелого человека, толкнувшего свой удвоенный вес, нашлось немало общих интересов.  Мы были в спортивном клубе, когда Нику поднял в рывке 190 кг, а в толчке 230 кг, а затем сделал, впоследствии ставшую знаменитой, румынскую становую тягу - (RDL)

После тренировки Есинобу сказал Нику, что он придумал упражнение, очень похожее на RDL. После этого я стал учить и тренировать Мияке. Технику становой тяги, которая была похожа на RDL, впоследствии стали называться «высоким подъемом Мияки» - Miyake snatch high pull (MSHP). С помощью широкого хвата, вы поднимаете штангу до верхней части бедра, но не опираете ее на колени. Далее, вы снижаете штангу до середины голеней. Теперь вытягиваете штангу обратно в верхней части бедра. Убедитесь, что ваши колени согнуты, руки прямые, спина ровная, ступни ног тоже.

Далее, вновь опустите штангу вниз, до середины голени, сохраняя спину ровной и вытянутые руки. Теперь сделайте высокий подъем до уровня нижних ребер вашей грудной клетки и опустите штангу на пол. Вот один сет. 1 и 2 подъем до верхней части бедра, 3-й до грудной клетки.

Основная цель MSHP - научиться убирать колени с траектории подъема штанги, а затем подводить колени и бедра под штангу, таким образом, чтобы вы были в состоянии полностью выдвинуть ноги и тело для дальнейшего толчка. Это упражнение задействует мышцы низа спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Я бы рекомендую делать это упражнение с весом, превышающим ваш привычный вес в толчке на 5-10 кг. Например, ваш рекорд в толчке 105 кг. Ваш рабочий вес - 90 кг. Вы начнете выполнять MSHP  90x3, 95x3, 100x3x3. После того как вы сделали несколько подходов по технике MSHP, вы можете попробовать 105х3 , но при этом убедитесь, что ваша техника на уровне и мышцы низа спины смогут отработать движение. При выполнении этого упражнения, большинство людей ощущают серьезную нагрузку на нижнюю часть спины, поэтому очень важно не переборщить и не сорвать себе спину.

TEXT.RU - 100.00%