Джон Брукфилд. Блин на палочке.

В сегодняшнем уроке, мы будем не только развивать технику хвата, но и интенсивно тренировать мышцы плечевого пояса. Это упражнение поможет укрепить грудные мышцы, трицепс, плечи. Выполнение этого упражнения может оказаться более сложным, чем кажется на первый взгляд.  Есть несколько уровней сложности, мы рассмотрим начальный.

Для этого упражнения вам понадобится блин от штанги, гриф, прут или черенок от лопаты. Для начала можно попробовать блин весом 20 кг.  Длина прута может варьироваться от 120 до 150 см.  Выполнять это упражнение рекомендуется на бетонном полу, траве или грунте.

GripTip-Stick-to-it.jpg

После того как вы обзавелись всем необходимым инвентарем, положите блин на рабочую поверхность. Далее встаньте прут в отверстие посередине блина. Убедитесь, что прут касается земли. Крепко ухватитесь за другой край и попытайтесь переместить блин. Если у вас ничего не вышло, попробуйте передвинуть хват ниже. Чем ниже хват, тем проще выполнять упражнение. Перемещайте блин вперед и назад, если хватит сил, вы можете попробовать переместить его слева направо.

Выполняя это упражнение, вы быстро оцените его сложность с одной стороны, и эффективность с другой.  Если перемещение уровня хвата вас не спасет, попробуйте взять блин меньшего веса или выберете поверхность с меньшим сопротивлением.

Специфика этого упражнения заключается в том, что вы сможете тренировать ваши запястья под углами, не доступными при выполнении других упражнений. Надеюсь, вы получите удовольствие от выполнения этого упражнения и сможете оценить ваш уровень упорства. Удачи.

TEXT.RU - 100.00%