Джон Брукфилд. Во, блин!

В этот раз мы рассмотрим простой, но достаточно эффективный способ тренировки хвата и верхнего мышечного пояса. Когда речь заходит о тренировке, всегда хочется убить двух зайцев. В сегодняшнем упражнении с блином от штанги мы будем выполнять ряд традиционных движений для тренировки бицепса, трапеции, дельты, широчайшей мышцы и д.р. и в тоже время будем укреплять запястье и, самое главное, хват. На самом деле с блином от штанги можно придумать множество упражнений, мы остановимся на нескольких, наиболее эффективных на наш взгляд.

При выполнении предлагаемого комплекса упражнений мы будем использовать технику щипкового хвата. Вы можете использовать 2 блина и, таким образом, тренировать обе руки, но я бы рекомендовал тренировать их по очереди. Пока вы работаете с правой рукой – левая отдыхает и наоборот. Таким образом, обеспечивается поточность упражнения.

Перед началом выберет рабочий вес блина. Для этого вам необходима будет поэкспериментировать. Начните, например, с веса в 10 кг. Ухватите блин так, как будто вы собираетесь его ущипнуть, так называемым щипковым хватом, таким образом, чтобы ваш большой палец был с одной стороны, а остальные 4 пальца с другой. Согните руку в локте, повертите блин 5-6 раз, как будто вы ущипнули и собираетесь сделать еще больнее, прокручивая ваш щип по часовой и против часовой стрелки (рис. 1).

Джон Брукфильд 1.jpg

Затем из из исходного положения, согнутой в локте руки, поднимите блин над головой, так чтобы ваш локоть оказался на уровне плеча, опустите его (рис. 2). Сделаете 5-6 таких движений.

Джон Брукфильд 2.jpg

Далее чуть наклонитесь вперед, вытяните руку вниз и в вертикальном положении сделайте 5-6 подниманий (рис.3). После выполнения этого упражнения вы поймете, подходит вам выбранный вес или его нужно увеличить или наоборот уменьшить.

Джон Брукфильд 3.jpg

Выполняя этот комплекс из 3-х упражнений, вы можете до отказа тренировать одну руку, потом переключиться на другую, или чередовать руки, выполняя по разу этот комплекс на правую, потом на левую руку. В первом случае вы будите делать упражнение на силу, во втором – на выносливость, но главное, не зависимо от стратегии, вы постоянно будете тренировать ваш хват.

В дальнейшем, вы можете самостоятельно добавлять другие движениям. Предложенный выше комплекс из 3-х упражнений позволит работать вашему запястью под всеми необходимыми углами.  

TEXT.RU - 100.00%