Джон Брукфилд. Вверх по канату

GripTip_rope_grasp1.jpg

Упражнение,  о котором пойдет речь далее, поможет нам не только развить силу хвата, но и обеспечит уникальный тренинг для всего верхнего мышечного отдела.

Для выполнения этого упражнения понадобится кусок веревки или каната, перекладина или стропила, через которые можно перекинуть веревку и которые, безусловно, выдержат ваш вес. Я бы порекомендовал веревку диаметром 2 - 2,5 см и 1,2 – 1,5 м в длину. Если у вас есть более длинная веревка, не стоит ее укорачивать: лишняя длина пусть свисает и собирается на земле это никак не  скажется на выполнении упражнения. Высота перекладины также не имеет особого значения: главное чтобы вы могли перекинуть через нее веревку и дотянуться до ее концов.

После того, как вы подготовили инвентарь, можно преступать к выполнению упражнения. Схватите веревку руками  за концы как можно выше и постарайтесь подтянуться, чтобы ваши ноги оторвались от земли. Далее быстро отпустите веревку и постарайтесь вновь ухватиться за нее, прежде чем соскользнете на пол.

Если у вас немаленький вес и вы в любом случае соскальзываете на пол, постарайтесь в момент касания пола подогнуть колени, так чтобы большая часть веса приходилась на руки . Повторяйте это упражнение раз за разом, пока не выбьетесь из сил.

Есть еще один вариант выполнения этого упражнения. Вместо подтягивания, вы можете выпрыгивать и хватать веревку в прыжке, а потом также сползать вниз, перехватывая ее руками. Выполнения этого упражнения требует большей концентрации сил и ловкости, поэтом лучше начинать с подтягиваний.

Вот и все. Регулярное выполнение этого упражнения разовьет ваши кисти, руки, мышцы верхнего пояса, но самое главное, сделает ваш хват стальным, как у железного человека.

TEXT.RU - 100.00%